Правильное питание - с чего начать?

Правильное питание - с чего начать?

В дни полной загруженности, когда и время на обед найти сложно, проблема правильного питания становится особенно популярной. Ведь от питания зависит состояние нашего желудочно-кишечного тракта, состояние наших волос, кожи, ногтей. На самом деле начать правильно питаться не так уж и сложно - главное, начать.

Как нам рассказали специалисты, есть продукты, которые должны быть в меню каждой женщины. При употреблении их в пищу через некоторое время наблюдается улучшение состояния организма в целом. Итак, какие же это продукты?

1) Красное мясо. Красное мясо - это источник железа в нашем организме. О недостатке железа свидетельствуют синяки под глазами, сонливость, бледность кожи. При желании, красное мясо можно заменить мясом курицы или бобовыми: горох, фасоль.

2) Вода. Во многих источниках пишут: в день надо выпивать не менее 8 стаканов воды. Но это не совсем так. В идеале на один килограмм веса приходится около 40 мг воды. При занятиях спортом количество воды увеличивается на 500 мл*количество часов тренировки.

Диетологи советуют: каждый раз перед едой выпивать стакан воды. Во-первых, это позволяет не съесть лишнее, а во-вторых, узнать, голодна ли ты на самом деле.

3) Горький шоколад. Да, он не такой вкусный, как молочный. Однако вместо целой плитки молочного шоколада организму будет достаточно двух кусочков горького шоколада. Горьким шоколадом не объешься, а значит, и лишних калорий поступит значительно меньше.

4) В неделю полезно выпивать 2 бокала красного вина. Однако пить следует

не залпом, а маленькими глотками, наслаждаясь вкусом. Для этого перед употреблением вина следует выпить стакан воды для уменьшения жажды.

5) Для того чтобы сохранить свой вес замени белый хлеб на черный. Из твоего меню должны исчезнуть булочки, хот-доги. Обязательные элементы завтрака - куриные яйца, хлопья, овсянка, йогурт и молоко. Но не переедай. Одна чашка хлопьев - польза для фигуры, остальные вред.

6) Для здоровья волос и ногтей необходимы злаки. Зерновые продукты - пшеница, овес - то, что нужно твоим волосам и ногтям, чтобы быть блестящими. И кстати, зерновые благотворно влияют на нервную систему.

7) Базилик. И даже не для того чтобы употреблять его в пищу. Чтобы нюхать. Да, это не опечатка. дело в том, что при запахе базилика выделяется "гормон счастья". Плохое настроение? Иди за базиликом.

8) Продукты, содержащие кальций. При недостатке кальция кости становятся хрупкими, волосы ломкими, ногти слоятся и ломаются. Необходимая доза кальция содержится в стакане молока, йогурте, сыре. Если не любишь молочные продукты, замени их рыбой, бобовыми, орехами.

9) Фрукты и овощи. Об этих спутниках правильного питания знает каждый. Но мало кто знает, что овощи и фрукты помогают бороться с заболеваниями сердца. Так что вперед на кухню - за яблоками, бананами и морковью.

10) Морепродукты. насыщают наш организм необходимыми ему йодом, жирами и протеинами. Вот где кладезь витаминов.