Депрессия

Официальное определение депрессии основывается на сле­дующих 8 признаках.

1. Нарушение аппетита (снижение аппетита с потерей массы тела или повышение аппетита с увеличением веса).
2.  Нарушение сна (бессонница или сонливость).
3. Нарушение физической активности (гиперактивность или гиподинамия).
4. Потеря интереса и радости от обычной деятельности, снижение сексуальной активности.
5. Снижение энергоспособности и чувство усталости.
6. Чувство безысходности и самоедство.
7. Снижение способности мыслить и концентрации внимания.
8. Постоянные мысли о смерти и самоубийстве.

Присутствие всех восьми признаков говорит о клинической депрессии, наличие пяти из восьми симптомов указывает на состояние депрессии, наличие четырех из восьми - депрессивное состояние.

Во многих случаях депрессия - это ответная реакция на события жизни, и специальное медицинское лечение не является необходимостью. Тем не менее, при обнаружении у себя признаков депрессивного состояния необходима консультация специалиста.

В Приложении 2 приведен тест, позволяющий определить, наблюдаются у человека признаки стрессового напряжения или нет.

Чтобы эффективно справляться со стрессовыми ситуация­ми, предупреждать развитие негативных последствий пережи­того стресса, необходимо следующее:

1.   поддерживать состояние психического равновесия (как указывалось, пусковым механизмом стресса является нервная система);
2. соблюдать принципы сбалансированного по всем ингредиентам питания для регуляции и поддержания всех физиологических процессов в организме, в том числе коррекции биологически активными веществами, способствующими нормализации функционирования различных систем, особенно, надпочечников.
3. регулярно выполнять физические упражнения;

Исключение даже одного из этих пунктов может привести к ухудшению функционирования всей системы организма.

Для поддержания психического равновесия большое значение имеет ряд факторов. К ним относится умение оптималъно планировать свое время, чтобы как можно большая его часть оставалась для отдыха и любимых занятий.

Практические советы. Следует составлять план решения вопросов на день, выбирать самое главное и концентрироваться на нем. Не нужно пытаться решить все вопросы самостоятельно - часть их могут взять на себя помощники (подчиненные, родственники). В первую очередь необходимо решать самые важные и сложные задачи, решение менее важных следует отнести на вторую половину дня. Не нужно ничего оставлять «на потом», необходимо планировать работу заранее. Выполненная по плану работа приносит радость и удовлетворение, что, в свою очередь, снижает стресс. И, конечно, недопустимо позволять работе вмешиваться в личную жизнь.

Рекомендуется каждые два часа делать 20-минутный перерыв, чтобы дать организму возможность восстановить силы для следующего цикла.

Для поддержания психического равновесия большое значение имеют правильно налаженные межличностные отношения, к которым относятся: супружеские, семейные и производственные. Все эти взаимоотношения могут стать источником стрессовых состояний.

Практические советы. Одним из способов предотвратить конфликтные ситуации является умение слушать. Важно проявлять интерес к диалогу, не перебивать собеседника. Во многих ситуациях необходимы паузы, чтобы собраться с мыслями, успокоиться самому и дать возможность подумать собеседнику.

Таким образом, все, что человек делает не по принуждению и в соответствии с собственным выбором, приносит удовлетворение, а это снимает стресс, успокаивает нервную систему, гармонизирует физиологические функции организма.

Диета, сбалансированная по всем ингредиентам, адекватная для определенного человека, обеспечивает нормальную регуляцию физиологических функций организма.

Пища пополняет энергетические запасы организма, выполняет пластическую функцию, обеспечивая ассимиляцию (усвоение) и диссимиляцию (распад) веществ, регулирует (на уровне ферментов и других биологически активных составляющих) многие физиологические процессы, участвует в поддержании адаптационных функций организма, в улучшении защитных механизмов, а также играет сигнально-мотивационную роль.

Рациональное сбалансированное питание, предполагающее умеренность в еде, разнообразие пищи и соблюдение режима ее приема, направлено на обеспечение роста и развития организма, поддержание максимальной работоспособности, хорошего самочувствия, здоровья и долголетия.

Важно помнить, что существуют факторы питания, спо­собствующие снижению защитных сил организма, особенно опасному при состоянии стресса:

• употребление повышенных количеств кофеинсодержащих веществ (не рекомендуется употреблять кофе больше 1-2-х раз в день, употреблять более 3-4 чайных ложек кофе на 1 л кипятка);
• превышение норм потребления алкогольных напитков (по нормам ФАО-ВОЗ рекомендуется не более 10 мл чистого алкоголя через день);
• употребление неумеренных количеств рафинированных углеводов;
• питание в неспокойной, неблагоприятной обстановке;
• несбалансированный по химическому составу рацион, содержащий продукты, способные вызвать аллергию;
• употребление неумеренных количеств пищи.

Порочный круг (цкркулюс витиозус)

Таким образом, для уменьшения негативных последствий стресса необходимо поддерживать постоянный биохимический состав внутренней среды организма за счет рационального сбалансированного и адекватного для каждого человека рациона питания.

Программы коррекции стрессовых состояний при помощи продукции Альтера.